알츠하이머·파킨슨 예방 생활습관 5가지

알츠하이 머와 파킨슨을 이기는5가지

두 질환은 나이가 들수록 발병 위험이 높아지지만, 일상 속 작은 습관으로 어느 정도 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

1️⃣ 꾸준한 운동으로 뇌와 몸에 활력

주 3~5회, 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)

근력 운동과 균형 잡기 운동(요가, 필라테스, 가벼운 아령 운동)도 병행
👉 뇌혈류를 개선하고 도파민 분비를 돕기 때문에 파킨슨병 예방에도 효과가. 좋습니다.

2️⃣ 뇌 자극하는 활동으로 기억력 강화

독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 맞추기, 외국어 공부 등 두뇌 활동

새로운 경험을 꾸준히 시도해 뇌의 연결망을 튼튼하게 유지
👉 알츠하이머 예방에 특히 도움이 됩니다.

3️⃣ 지중해식 식단으로 뇌 건강 지키기

올리브오일, 생선, 견과류, 채소, 과일, 통곡물 위주의 식사

붉은 고기와 가공식품은 줄이고, 항산화 성분이 많은 식품 섭취
👉 뇌세포 손상을 줄이고 염증 반응을 억제합니다.

4️⃣ 스트레스 관리와 충분한 수면

규칙적인 수면(성인 기준 하루 7~8시간)

명상, 호흡 운동, 가벼운 산책 등으로 긴장 완화
👉 수면 부족과 만성 스트레스는 기억력 저하와 도파민 소실을 악화시킵니다.

5️⃣ 정기 건강검진과 조기 진단

고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 혈관 위험 인자 관리

작은 증상(손 떨림, 잦은 건망증, 우울감)이라도 무시하지 않고 진료받기
👉 조기 발견은 치료 효과를 크게 높입니다.

🌟 마무리

알츠하이머와 파킨슨병은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이지만, 건강한 생활습관을 지키면 위험을 줄이고 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
작은 실천이 평생의 뇌 건강을 지켜준다는 점, 꼭 기억하세요! 🧠✨