목과 기침에 좋은 차 BEST 정리

열감기 후 이어지는 목감기, 차 한 잔으로 관리하기

열감기가 지나간 뒤 목이 칼칼해지고 기침이 오래 이어지는 경우가 많습니다. 이 시기에는 강한 약보다 목 점막을 부드럽게 보호하고 기관지를 편안하게 해주는 차가 큰 도움이 됩니다.
예로부터 도라지, 생강, 대추, 모과는 목감기와 기침 완화에 널리 활용되어 온 재료입니다. 오늘은 목감기에 좋은 차를 중심으로 정리해봅니다.


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1. 도라지차 – 목감기 관리의 기본

도라지는 목과 기관지 건강에 가장 대표적인 식재료입니다. 도라지에 함유된 사포닌 성분은 가래를 삭이고 기침을 완화하며, 염증으로 자극받은 인후를 진정시키는 데 도움을 줍니다.

도라지청이나 도라지배즙도 좋지만, 껍질째 끓인 도라지차는 보다 깊은 맛과 효능을 느낄 수 있습니다. 특히 열감기 이후 남은 잔기침과 쉰 목소리에 적합합니다.

추천 끓이는 법

껍질째 도라지 20~30g

물 1L에 약불로 30분 이상 끓이기

하루 2~3잔 따뜻하게 섭취



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2. 생강차 – 기침과 냉기로 약해진 목에 도움

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 감기 후 면역력이 떨어졌을 때 효과적입니다. 특히 찬 공기나 냉기로 인해 발생하는 기침, 목의 답답함 완화에 도움을 줍니다.

생강의 매운맛 성분인 진저롤은 항균 작용을 하며, 기침 반사를 줄이는 데도 긍정적인 역할을 합니다.

추천 섭취법

생강을 얇게 썰어 끓인 뒤

꿀이나 대추를 함께 넣으면 자극을 줄일 수 있음

아침이나 저녁에 따뜻하게 한 잔



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3. 대추차 – 자극받은 목을 부드럽게

대추는 성질이 따뜻하고 단맛이 있어 목을 부드럽게 감싸주는 역할을 합니다. 기침으로 인해 목이 따끔거리거나 밤에 기침이 심한 경우에 특히 좋습니다.

또한 대추는 생강이나 도라지와 궁합이 좋아 함께 끓이면 맛과 효능을 동시에 높일 수 있습니다.

추천 끓이는 법

말린 대추 5~7알

물 1L에 20~30분 끓이기

생강 몇 조각 추가 가능



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4. 모과차 – 오래가는 기침과 쉰 목소리에 효과적

모과는 예로부터 기침과 기관지 관리에 사용되어 온 과일입니다. 특유의 떫은맛 성분이 목 점막을 보호하고, 쉰 목소리와 만성적인 기침 완화에 도움을 줍니다.

생모과는 단단해 바로 끓이기 어렵기 때문에, 보통 모과청 형태로 차를 우려 마시는 것이 일반적입니다.

추천 섭취법

따뜻한 물에 모과청 1~2스푼

하루 1~2잔 꾸준히 섭취



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목감기에 좋은 차, 이렇게 마시면 좋습니다

너무 뜨겁지 않게 미지근하거나 따뜻하게

공복보다는 식후 섭취

하루 여러 종류를 나눠 마시는 것도 좋음

카페인 음료는 피하기



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마무리

목감기는 단기간에 낫지 않고 관리가 중요합니다. 도라지, 생강, 대추, 모과로 만든 차는 목을 자극하지 않으면서도 기침 완화와 회복을 돕는 좋은 선택입니다. 증상이 심하지 않을 때부터 꾸준히 관리하면 목감기의 길어짐을 막는 데 도움이 됩니다.

하루 한 잔의 따뜻한 차로, 지친 목에 휴식을 주시기 바랍니다.