변비 완화에 좋은 견과류 TOP5

 

견과류 top5

 

요약: 견과류는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해 장 운동을 돕고 변비 완화에 효과적입니다. 하루 한 줌(20~30g)을 물과 함께 드시는 게 좋아요.

목차

1. 아몬드
2. 호두
3. 피스타치오
4. 캐슈넛
5. 땅콩

불규칙한 생활과 수분 부족은 장 건강에 악영향을 주어 변비로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 챙겨 먹기 좋은 것이 견과류입니다. 풍부한 섬유질과 영양소 덕분에 장 운동을 원활하게 도와주고, 꾸준히 섭취하면 변비 예방에도 도움이 됩니다.

1) 아몬드

아몬드는 불용성 섬유질이 풍부해 장 운동을 촉진합니다. 껍질째 먹는 것이 좋아요.

• 권장량: 하루 20~25알
• 특징: 포만감 유지 + 변비 완화

2) 호두

호두는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부해 장을 부드럽게 하고, 두뇌 건강에도 좋은 견과류입니다.

• 권장량: 하루 4~6알
• 특징: 변비 예방 + 두뇌 건강

3) 피스타치오

섬유질과 단백질이 균형 있게 들어 있어 장 운동과 혈당 안정에 도움을 줍니다.

• 권장량: 한 줌(약 30알)
• 특징: 간식 대체 + 변비 완화

4) 캐슈넛

부드러운 맛이 특징이며, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 개선에 도움을 줍니다.

• 권장량: 하루 20알 내외
• 특징: 장내 환경 개선 + 변비 예방

5) 땅콩

가성비 좋은 견과류로 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 다만, 기름에 볶거나 소금·설탕이 첨가된 제품은 피하고 무가염 땅콩을 선택하세요.

• 권장량: 하루 30g
• 특징: 변비 완화 + 간식 대체

섭취 TIP

• 하루 한 줌(20~30g)으로 충분
• 물과 함께 먹으면 섬유질 효과 ↑
• 무가염·무가당 제품 선택